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Alimentación para surfistas

Mucho se habla de la alimentación antes de una carrera o de una salida en bicicleta, pero ¿y qué hay de los que practicamos surf?

Antes y después de realizar este deporte también debemos tener algunas consideraciones en cuenta ya que unos buenos hábitos dietéticos tienen que estar presentar en cualquier deporte y permitirán llegar en un estado óptimo antes de las sesiones de surf.

Sin embargo, hay un aspecto que debemos resaltar frente al resto y es la importancia de una buena hidratación. Tenemos que tener en cuenta que vamos a estar durante mucho tiempo expuestos al sol más el trabajo físico que se realiza tanto dentro como fuera del agua que provoca que nuestro organismo pierda agua más rápidamente por lo que debemos beber mucha agua para hidratarnos antes y después de la práctica.

Ahora bien, ¿y qué alimentación se debe realizar? Ninguna en especial, es decir, lo recomendado por los expertos: verduras, hortalizas y frutas seguidos de legumbres, cereales, frutos secos, huevos, carne y pescado evitando siempre los alimentos procesados.

Loredo Surf School. Escuela de surf cantabriaLo que sí tenemos que tener en cuenta es qué comer antes, durante y después de realizar surf. El día antes podemos optar por hidratos como arroz, pasto o patata; justo antes de la sesión hay que hacer un desayuno o comida muy ligera dos horas antes para evitar calambres y mejorar el rendimiento (zumo de naranja, avena, arroz integral con pollo, macedonia de frutas); y después de la práctica unos 50 gramos de hidratos de carbono por hora, es decir, podemos ir combinando una pieza de fruta, con frutos secos o geles, barritas o bebidas isotónicas. No podemos olvidar que después de una sesión de surf la hidratación y la alimentación son muy importantes por lo que bebe en seguida una buena cantidad de agua y alimentos de fácil digestión para reponer todos los nutrientes.

En algunos casos, muchos surfistas optan por la suplementación para mejorar el rendimiento durante la práctica, algo con lo que estamos de acuerdo pero en ningún caso se debe reemplazar por una buena dieta de alimentación.

De esta manera tanto el rendimiento durante la práctica como la recuperación serán mucho más óptimas. Así que si quieres seguir conociendo noticias tan interesantes como ésta para todos los amantes del surf, no te pierdas todos los meses los artículos que publicamos en nuestro blog.

Y si te apetece surfear en una de las mejores zonas de España con uno de los mejores equipos de profesionales, contacta con nuestra Escuela Spain Surf Holidays para vivir una experiencia increíble.

Somos la segunda generación de una familia de surfistas que comenzó en 1964, por lo que no hemos parado de surfear y enseñar a miles de personas a amar este deporte. Desde siempre en Loredo (Cantabria) podrás tener ese espacio único donde poder practicar surf seguro y con uno de los pioneros del surf en España.

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Los problemas físicos más comunes a la hora de practicar surf

El surf tiene muchísimos beneficios a nivel físico y mental, sin embargo, es un deporte que depende mucho de las condiciones del mar y nunca estamos libres de posibles lesiones debido a su práctica, por ello hoy os contamos algunas de las patologías más frecuentes que podemos sufrir los surfistas.

  • En primer lugar y como no podía ser de otro modo nos encontramos con los golpes ya sea contra rocas, arena, nuestra propia tabla… por eso es muy importante ir bien protegido y elegir muy bien la ola y el lugar donde vas a practicar surf así como ver antes de adentrarse en el mar las condiciones del mismo.
  • Continuamos con la hipotermia, más frecuente de lo que creemos, incluso en verano porque tan sólo hace falta pasar un tiempo prolongado en un medio tan frío como el mar para poder ser víctimas de una de ellas. Para evitarlo, siempre recomendamos llevar traje de neopreno que evita que perdamos el calor corporal y salir en seguida del agua si notas calambres o alguna descoordinación ya que son los primeros síntomas.
  • La otitis suele ser otro de nuestros enemigos por la entrada constante de agua en el oído que hace que éste se inflame, por lo que si además somos propensos a ello, nada mejor que utilizar tapones.
  • La condritis es una lesión que se produce en la postura y como consecuencia se inflaman las costillas. Suele darse cuando hemos estado mucho tiempo apoyando la caja torácica sobre la tabla de surf.
  • El desgaste de las articulaciones o las lesiones de lumbares y cervicales también están muy presentes en todos aquellos que adoptan una mala postura sobre la tabla por eso siempre recomendamos que escojáis a profesionales especializados que os puedan enseñar todas las técnicas precisas para evitar dolencias posteriores. Por otro lado, el hecho de realizar los mismos movimientos muchas veces repetidas también puede hacer que suframos desgaste óseo. No olvides por lo tanto calentar antes de adentrarte en el mar y ante cualquier molestia ves al médico.

Hemos escrito este artículo pero no para que os desaniméis ya que con una buena práctica y tomando las medidas necesarias no tenemos por qué sufrir este tipo de patologías, por eso os vamos a recordar también algunos de los beneficios que nos proporciona practicar surf:

  • Es la mejor medicina contra el estrés ya que esa fuerza de la naturaleza hace que descarguemos cualquier tensión.
  • Fomenta y mejora nuestra concentración porque es un deporte en el que hay que estar constantemente alerta de todo lo que sucede a nuestro alrededor.
  • Mejora nuestras habilidades sociales porque el surf se recomienda practicar siempre con más personas.
  • Mejora nuestro sistema cardiorespiratorio.
  • Refuerza la musculatura ya que utilizamos gran parte de los músculos para mantener el equilibrio sobre la tabla.
  • Mejora la coordinación, el equilibrio y al ser un deporte que se realiza en el agua, el riesgo de lesiones es menor que otros.

¿Te hemos convenido? Pues no dudes en venir a Spain Surf Holidays y disfrutar de este deporte rodeados de uno de los equipos humanos de profesionales más consolidados en el sector del surf y en una de las mejores playas para practicar este deporte.

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